Kompletní programy pro zdravé klouby a silné svaly založené na vědeckých poznatcích
Náhodné cvičení vám nepřinese optimální výsledky. Naše týdenní plány jsou pečlivě navrženy tak, aby se jednotlivé typy aktivit vzájemně doplňovaly a podporovaly zdraví vašich kloubů a svalů.
Každý den má svůj specifický účel a zaměření, což zajišťuje komplexní rozvoj těla při respektování potřeby regenerace.
Jemný úvod do pravidelného pohybu zaměřený na budování základní síly a mobility
| Den | Aktivita | Délka | Detaily cvičení | Cíl |
|---|---|---|---|---|
| Pondělí | Procházka | 20-30 min | Klidná chůze v parku nebo po čtvrti | Aktivace metabolismu |
| Úterý | Jemné posilování | 15-20 min | Dřepy, pozměněné kliky, zvedání paží | Základní síla |
| Středa | Strečink | 15-20 min | Protažení celého těla, jóga pozice | Flexibilita |
| Čtvrtek | Aktivní chůze | 25-35 min | Rychlejší tempo, lehké stoupání | Kardio kondice |
| Pátek | Rovnováha | 15-20 min | Stoj na jedné noze, koordinační cviky | Stabilita |
| Sobota | Volná aktivita | 30-45 min | Kolo, tanec, práce na zahradě | Radost z pohybu |
| Neděle | Odpočinek | 10-15 min | Jemný strečink, dýchací cvičení | Regenerace |
Intenzivnější program pro ženy s dobrou základní kondicí
| Den | Aktivita | Délka | Detaily cvičení | Cíl |
|---|---|---|---|---|
| Pondělí | HIIT trénink | 25-30 min | Intervaly vysoké intenzity + odpočinek | Spalování tuků |
| Úterý | Funkční síla | 35-40 min | Složené pohyby, TRX, odpor | Celková síla |
| Středa | Aktivní regenerace | 30-35 min | Jóga, Pilates, jemný strečink | Flexibilita a klid |
| Čtvrtek | Kardio + core | 35-40 min | Běh/cyklo + posilování břicha | Vytrvalost + stabilita |
| Pátek | Posilování horní části | 30-35 min | Zaměření na paže, ramena, záda | Síla horní části |
| Sobota | Outdoor aktivita | 60-90 min | Hiking, nordic walking, sport | Výkonnostní kondice |
| Neděle | Hluboká regenerace | 20-30 min | Restorative jóga, meditace | Kompletní obnovení |
Specializovaný program zaměřený na kardiovaskulární zdraví s důrazem na aerobní aktivity a posilování srdce.
Program navržený pro ženy trpící bolestmi zad nebo sedavým zaměstnáním. Zaměření na posílení core a protažení.
Tělo si zvyká na pravidelný pohyb. Zaměřujeme se na správnou techniku a budování návyků.
Postupné zvyšování intenzity a délky cvičení. První viditelné výsledky.
Významné zlepšení síly a vytrvalosti. Tělo je připraveno na náročnější výzvy.
Pohyb je přirozenou součástí života. Udržování výsledků a další rozvoj.
Všechny naše týdenní plány jsou dostupné jako PDF ke stažení. Můžete si je vytisknout a mít vždy po ruce.