Jóga pro zdravé klouby

Jemná jógová praxe zaměřená na mobilitu a flexibility s Marie Svobodovou

Jóga pro klouby

Proč jóga pro klouby?

Naše klouby potřebují pravidelný pohyb, aby zůstaly zdravé a funkční. Jóga pro klouby je jemná forma cvičení, která systematicky prochází všemi důležitými klouby těla a pomáhá udržovat jejich mobility.

Tento typ jógy je ideální pro ženy všech věkových kategorií - ať už začínáte s jógou poprvé ve čtyřiceti, nebo se vracíte k pohybu po delší pauze. Zaměřujeme se na kvalitu pohybu, ne na sílu nebo akrobacii.

Zlepšení krevního oběhu
Zvýšení pohyblivosti kloubů
Prevence ztuhlosti
Uvolnění stresu a napětí
Marie Svobodová

Vaša instruktorka Marie Svobodová

"Síla těla začíná v mysli"

Marie přináší do jógy hluboké porozumění propojení těla a mysli. Po letech v náročném korporátním prostředí objevila sílu jógy jako nástroje pro zdraví i duševní pohodu. Dnes pomáhá ženám najít rovnováhu v hektickém světě.

Její přístup kombinuje tradiční hatha jógu s moderními poznatky o anatomii a biomechanice. Každá lekce je navržena tak, aby respektovala individuální potřeby a limity každé účastnice.

Zaměření:
  • • Hatha jóga pro začátečnice
  • • Jóga pro klouby a páteř
  • • Restorative jóga
  • • Jóga pro seniory
Certifikace:
  • • Registrovaná jógová instruktorka
  • • Mindfulness trenérka
  • • Ayurveda konzultantka
  • • Meditation teacher training

Typy našich jógových lekcí

Jemná ranní jóga

Ideální začátek dne! Jemné protažení a probuzení celého těla. Zaměřujeme se na mobilizaci páteře a kloubů po noci.

Detaily:
  • • Délka: 30 minut
  • • Čas: 7:00 - 7:30
  • • Úroveň: Začátečníci
  • • Tempo: Velmi pomalé
800 Kč /měsíc
Vyzkoušet
Nejoblíbenější
Večerní relaxační jóga

Uklidňující praxe na konec dne. Pomáháme tělu a mysli se uvolnit od stresu a připravit se na kvalitní spánek.

Detaily:
  • • Délka: 45 minut
  • • Čas: 19:00 - 19:45
  • • Úroveň: Všechny úrovně
  • • Zaměření: Relaxace
1.200 Kč /měsíc
Přihlásit se
Sobotní jóga pro klouby

Delší víkendové sezení zaměřené specificky na zdraví kloubů. Systematicky pracujeme s každým kloubem od hlavy k patě.

Detaily:
  • • Délka: 60 minut
  • • Čas: 10:00 - 11:00
  • • Úroveň: Středně pokročilí
  • • Zaměření: Mobilita kloubů
1.500 Kč /měsíc
Zajímá mě

Základní pozice pro zdravé klouby

Ukázka pozic, které pravidelně zařazujeme do našich lekcí

Kočka-kráva pozice
Kočka-kráva (Marjaryasana-Bitilasana)

Základní pozice pro mobilizaci páteře. Jemně protahuje a posiluje svaly kolem páteře, zlepšuje flexibilitu zad.

Začátečníci Denně doporučeno
Dětská pozice
Dětská pozice (Balasana)

Relaxační pozice, která jemně protahuje kyčle, stehna a kotníky. Uklidňuje nervový systém a uvolňuje napětí v zádech.

Všechny úrovně Relaxace
Jemný twist
Jemný twist vsedě

Rotační pohyb páteře, který zlepšuje mobilitu meziobratlových kloubů a stimuluje trávení. Můžeme provádět i na židli.

Středně pokročilí Pro páteř
Pozice mostu
Pozice mostu (Setu Bandhasana)

Posiluje hýžďové svaly a zadní stranu stehen, otevírá hrudník a protahuje kyčelní flexory. Skvělá pro moderní sedavý životní styl.

Středně pokročilí Posilování

Proč právě jóga pro klouby?

Šetrný přístup

Jóga respektuje limity vašeho těla. Nejde o výkon, ale o kvalitu pohybu a poslouchání vlastního těla.

Dlouhodobé výsledky

Pravidelná praxe přináší trvalé zlepšení pohyblivosti, síly a celkové pohody bez rizika zranění.

Celostní přínos

Jóga neléčí jen tělo, ale také uklidňuje mysl a pomáhá najít vnitřní rovnováhu a klid.

Pohodlí domova

Online lekce vám umožňují cvičit v soukromí domova, bez stresu z cest a ve svém vlastním tempu.

Speciální tematické programy

Jóga pro artrózu

Speciálně navržený program pro ženy s artrózou. Zaměřujeme se na jemné mobilizace a posilování okolních svalů pro lepší podporu kloubů.

Program obsahuje:
  • • 8 týdenních lekcí po 45 min
  • • Individuální konzultace
  • • Materiály k domácímu cvičení
  • • Pokyny pro každodenní péči
2.400 Kč /program
Více informací
Jóga po 50

Program speciálně navržený pro ženy v postmenopauze. Zaměřujeme se na udržení kostní hustoty, flexibility a síly.

Program obsahuje:
  • • 12 týdenních lekcí po 50 min
  • • Focus na prevenci osteoporózy
  • • Techniky pro lepší spánek
  • • Podpora při hormonálních změnách
3.200 Kč /program
Více informací

Ohlasy našich jóginiek

"Marie má neuvěřitelný cit pro to, co zrovna potřebuji. Po jejích lekcích se cítím jako znovu narozená - tělo i duše."

Ivana
Ivana V.
Lektorka, 52 let

"Začala jsem s jógou ve 45 letech a bála jsem se, že na to už nemám. Marie mi ukázala, že jóga není o dokonalosti, ale o lásce k sobě."

Lenka
Lenka H.
Zdravotní sestra, 46 let

"Jóga mi pomohla nejen s bolestmi kloubů, ale především mi dala klid a vyrovnanost, kterou jsem hledala roky."

Hana
Hana N.
Úřednice, 39 let

Často kladené otázky

Určitě! Flexibility se nedošází do jógy - získává se v józe. Naše lekce jsou navrženy právě pro ženy, které s jógou začínají. Každou pozici můžeme upravit podle vašich možností.

Jóga může být velmi prospěšná pro zdraví kloubů, ale vždy doporučujeme konzultovat se svým lékařem před začátkem. Marie má zkušenosti s vedením žen s různými zdravotními omezeními a přizpůsobí lekce vašim potřebám.

Stačí vám jógová podložka (nebo deka), pohodlné oblečení a klidné místo doma. Později můžete doplnit jógové kostky nebo pásek, ale na začátek nejsou nutné.

Ideálně 2-3x týdně, ale i jednou týdně uvidíte pozitivní změny. Důležitější než frekvence je pravidelnost. Lepší je krátké denní cvičení než dlouhé lekce jednou za týden.

Začněte svou jógovou cestu již dnes

Nabízíme bezplatnou úvodní lekci, kde si vyzkoušíte náš přístup a najdete program, který vám bude vyhovovat.

Bezplatná úvodní lekce
Online z pohodlí domova
Individuální přístup
Bezplatná lekce Mám dotazy