Funkční trénink

Posilování pro každodenní život s fyzioterapeutkou Petrou Novákovou

Funkční trénink

Co je funkční trénink?

Funkční trénink není jen další fitness trend - je to způsob cvičení, který připravuje vaše tělo na pohyby, které děláte každý den. Zaměřujeme se na posilování celého těla pomocí přirozených pohybových vzorců.

Na rozdíl od tradičního posilování v posilovně, kde často posilujeme izolované svaly, funkční trénink rozvíjí sílu, koordinaci a stabilitu způsobem, který přímo zlepšuje kvalitu vašeho života.

Zlepšení držení těla
Prevence bolestí zad
Větší síla v každodenních aktivitách
Lepší koordinace a rovnováha
Petra Nováková

Vaša trenérka Petra Nováková

"Zdraví je investice, ne výdaj"

Petra má dvanáctiletou praxi jako fyzioterapeutka a je specialistka na funkční pohyb. Jejím cílem je ukázat každé ženě, že může být silná, zdravá a plná energie bez ohledu na věk nebo současnou kondici.

Její přístup kombinuje odborné znalosti z rehabilitace s praktickými zkušenostmi z práce se stovkami klientek. Věří, že správný pohyb je lék na většinu problémů moderního sedavého životního stylu.

Odbornost:
  • • 12 let praxe fyzioterapie
  • • Certifikovaný TRX instruktor
  • • Specialista na funkční pohyb
  • • Odborník na bolesti zad
Zaměření:
  • • Korekce držení těla
  • • Posilování core
  • • Rehabilitace po zranění
  • • Prevence bolestí

Naše programy

Zdarma
Měsíční skupinová lekce

Bezplatná online skupinová lekce pro až 100 účastnic. Ideální pro vyzkoušení našeho přístupu a poznání komunity.

Co získáte:
  • • 45minutová online lekce
  • • Skupinová motivace (až 100 žen)
  • • Základní funkční cviky
  • • Společné cvičení
  • • Q&A s Petrou
Zdarma /měsíčně
Přihlásit se
Základní program

Perfektní pro začátečnice nebo ženy, které se vracejí k pohybu po delší pauze. Zaměřujeme se na správnou techniku a budování základní síly.

Co získáte:
  • • 4 týdenní online lekce (45 min)
  • • Individuální konzultace (30 min)
  • • Písemný cvičební plán
  • • Přístup k video materiálům
1.200 Kč /měsíc
Chci zkusit
Nejoblíbenější
Pokročilý program

Pro ženy, které už mají základní kondicí a chtějí posunout svou sílu a vytrvalost na vyšší úroveň. Obsahuje i prvky TRX tréninku.

Co získáte:
  • • 8 týdenních online lekcí (60 min)
  • • 2 individuální konzultace
  • • Personalizovaný tréninkový plán
  • • Přístup k pokročilým videím
  • • Týdenní e-mailová podpora
2.000 Kč /měsíc
Zapisuji se
VIP program

Komplexní individuální přístup pro ženy, které chtějí dosáhnout konkrétních cílů nebo mají specifické zdravotní omezení.

Co získáte:
  • • Individuální lekce (1:1 online)
  • • Kompletní pohybová analýza
  • • Osobní tréninkový plán na míru
  • • Týdenní kontrola pokroku
  • • 24/7 e-mailová podpora
3.500 Kč /měsíc
Konzultace zdarma

Příklady funkčních cviků

Ukázka nejefektivnějších cviků, které zařazujeme do našich online lekcí

Dřepy funkční
Funkční dřepy

Posilují nohy, hýžďové svaly a core. Pomáhají při vstávání ze židle, zvedání těžkých předmětů a chůzi do schodů.

Začátečníci 15-20 opakování
Plank variace
Plank a jeho variace

Posiluje celý core, zlepšuje držení těla a stabilitu páteře. Základ pro zdravá záda a silné břišní svaly.

Středně pokročilí 30-60 sekund
Mrtvý tah s vlastní váhou
Mrtvý tah (vlastní váha)

Posiluje celou zadní stranu těla, učí správné zvedání předmětů ze země a zlepšuje flexibilitu zadní strany stehen.

Začátečníci 12-15 opakování
Kliky modifikované
Modifikované kliky

Posilují paže, ramena a core. Přizpůsobujeme obtížnost podle vaší aktuální kondice - od klik na kolenou po plné kliky.

Všechny úrovně 8-15 opakování

Proč online funkční trénink?

Pohodlí domova

Cvičte v bezpečí svého domova bez nutnosti cestování do fitka. Potřebujete jen podložku a trochu místa.

Flexibilní čas

Přizpůsobíme lekce vašemu rozvrhu. Večer, ráno, o víkendu - najdeme čas, který vám vyhovuje.

Individuální přístup

Každý cvik přizpůsobujeme vaší kondici a případným omezením. Postupujeme vaším tempem.

Dostupná cena

Online lekce jsou výrazně levnější než osobní trénink, ale kvalita zůstává na nejvyšší úrovni.

Co říkají naše klientky

"Po třech měsících s Petrou cítím obrovskou změnu. Bolesti zad, které mě trápily roky, jsou pryč a cítím se mnohem silnější."

Zuzana
Zuzana P.
Účetní, 41 let

"Nikdy jsem si nemyslela, že se naučím dělat správné kliky. Petrčin přístup je úžasný - trpělivý a motivující zároveň."

Radka
Radka M.
Maminka na MD, 35 let

"Online trénink mi perfektně vyhovuje. Mohu cvičit, když děti spí, a Petra mě vždy povzbudí i v těžších chvílích."

Eva
Eva K.
Podnikatelka, 38 let

Často kladené otázky

Ne! Funkční trénink pracuje primárně s vaší vlastní váhou. Budete potřebovat pouze podložku na cvičení a trochu volného místa (2x2 metry). Pokud budete chtít později přidat odpor, doporučíme vám jednoduché pomůcky jako jsou odporové gumy.

Určitě! Každý cvik můžeme upravit podle vaší současné kondice. Začneme pomalu a postupně budeme přidávat obtížnost. Petra má bohaté zkušenosti s vedením žen, které začínají od nuly.

Lekce probíhají přes Zoom v malých skupinách (max 8 účastnic) nebo individuálně. Petra vás vidí, může opravovat techniku a motivovat vás. Lekce jsou interaktivní - můžete se kdykoliv zeptat nebo požádat o upravení cviku.

Petra je kvalifikovaná fyzioterapeutka, takže umí pracovat s různými zdravotními omezeními. Před začátkem absolvujete krátkou konzultaci, kde prodiskutujete vaše omezení a cíle. Každý cvik lze upravit nebo nahradit.

Jste připravené začít?

Prvních 14 dní můžete zkusit zdarma! Bez závazků, bez skrytých poplatků.

Bezplatná zkušební lekce
Osobní konzultace zdarma
Bez dlouhodobého závazku
Zkusit zdarma Mám otázky